Body Stress Release Associatie Nederland

Algemene regel:

* Tracht bij alles de natuurlijke S-vorm van de wervelkolom te respecteren, vooral de holte van de onderrug.

   Doe niets wat deze natuurlijke S-vorm geweld aandoet. 

Zitten:

* Voor het gaan zitten goed de buik- en bilspieren aanspannen zodat de natuurlijke holte in de onderrug gewaarborgd is. 

    Na het gaan zitten deze spieren vervolgens weer ontspannen.

* Niet de benen over elkaar kruisen.

* Niet onderuit gezakt zitten of de benen omhoog leggen (ook niet in bed).

* Niet langdurig met het hoofd voorover gebogen zitten lezen.

* Denk aan de stand van het hoofd bij tv en beeldscherm.

* Geen portemonnee in de achterzak houden tijdens het zitten.

Slapen:

* Niet op de buik slapen, dit forceert de nek.

* Zorg ervoor dat het kussen goed de holte in de nek opvult en de nek zo recht mogelijk ligt. 

Tillen:

* Buig niet voorover maar houd de rug recht en zak door de knieën.

* Bij zware voorwerpen de benen wijd zetten, rug hol houden en het te tillen voorwerp dicht tegen het lichaam houden.

* Verdraai nooit de rug bij het tillen.

Oefeningen / Sport:

* Doe niets wat de natuurlijke spankracht van de spieren forceert. Spierpijn is hier een teken van.

* Aan te bevelen milde oefeningen voor het lichaam zijn:

     - wandelen en zwemmen

     - rechtop fietsen

     - wandelbeweging op een minitrampoline (rebounce)

     - buikspieroefeningen in bed direct na het wakker worden op de

        manier zoals de BSR-practitioner u geleerd heeft.